Kurse & Kursplan

Valkyrie Pole Dance · Hannover

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Badenstedter Straße 214a · 30455 Hannover
Tel.: 01515 84 79 889 · valkyrie-pole-dance@gmx.de

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Kurse

Pole Dance STANDARD

1×/Woche + Freitraining

Harmonische Entwicklung: Tricks und Tanz, Kräftigung und Dehnung – mit Fokus auf innere Stärke und individuelle Betreuung.

Training: 1×/Woche (4×/Monat) mit Trainerin + 1×/Woche Freitraining.

Pole Dance Standard

Pole Dance ist mehr als nur Tanz. Es ist die Kunst, deinen Körper in jeder Position perfekt zu kontrollieren. Lass dich von deiner eigenen Stärke überraschen.

Das Programm bietet eine harmonische Entwicklung: In angenehmer Atmosphäre entdecken wir mit Freude die Möglichkeiten des Körpers, lernen Tricks und Tanz, kräftigen und dehnen die Muskulatur – mit Fokus auf innere Stärke und individuelle Betreuung.

Das Training findet einmal pro Woche (4 Mal im Monat) mit einer Trainerin statt und einmal pro Woche als Freitraining.

Skill Boost Pole

2×/Woche + Freitraining

Intensivprogramm Pole Dance für alle, die sich schneller als gewöhnlich weiterentwickeln möchten.

Training: 2×/Woche (8×/Monat) mit Trainerin + 1×/Woche Freitraining.

Skill Boost Pole

Dies ist ein intensives Trainingsprogramm, das auf schnelle Fortschritte ausgelegt ist. Es ist ideal für alle, die nicht gerne lange warten und körperlich aktiv sind.

Durch häufigeres Training wird die Technik schneller gefestigt, die Körperkontrolle verbessert und die persönliche Entwicklung deutlich beschleunigt – in einer motivierenden und unterstützenden Atmosphäre.

Das Training findet zweimal pro Woche (8 Mal im Monat) mit einer Trainerin statt und einmal pro Woche als Freitraining.

Pole Power Kids

2×/Woche + Freitraining

Langfristige Entwicklung für Kinder mit Perspektive auf Wettkämpfe: Spagat & Rückenbeweglichkeit, akrobatische Grundlagen, starke Tricks, Bühnenfähigkeiten.

Training: 2×/Woche (8×/Monat) + 1×/Woche Freitraining. Wettkampfvorbereitung separat.

Pole Power Kids – spielerisch stark und beweglich werden

Pole-Sport kombiniert Spaß an Bewegung mit gezieltem körperlichen Training. Beim Training werden alle Muskelgruppen gestärkt, die Koordination, Beweglichkeit und Körperkontrolle verbessert. Kinder lernen, ihren Körper bewusst zu steuern, Kraft und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Freude an Bewegung zu erleben.

Unsere jungen Tänzerinnen und Tänzer nehmen regelmäßig an sportlichen Events, Shows und Wettkämpfen teil – auf Wunsch auch auf internationaler Ebene. Pole-Dance fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch Selbstvertrauen, Disziplin und Teamgeist – wertvolle Fähigkeiten für das ganze Leben.

Exotic Pole Dance

1×/Woche + Freitraining

Entwicklung von Beweglichkeit und Weiblichkeit. High-Heels-Tanz an der Stange: zart oder frech, fließend oder rhythmisch.

Training: 1×/Woche (4×/Monat) + 1×/Woche Freitraining.

Exotic Pole Dance

Dieser Kurs zielt darauf ab, Beweglichkeit und Weiblichkeit zu entwickeln. Der Tanz auf High Heels an der Stange kann zart oder frech sein – langsam und fließend wie Wasser oder schnell wie ein Hip-Hop-Rhythmus.

Das Wichtigste sind Vielfalt und neue Ideen. Jede Stunde eröffnet neue Bewegungen, neue Ausdrucksformen und neue Möglichkeiten, sich selbst tänzerisch zu entdecken.

Das Training findet einmal pro Woche (4 Mal im Monat) mit einer Trainerin statt und einmal pro Woche als Freitraining.

Aerial Hammock STANDARD

1×/Woche + Freitraining

Tricks in der Hängematte – unterstützt u. a. Spagat-Dehnung und Rückenflexibilität. Angenehm und effektiv.

Training: 1×/Woche (4×/Monat) + 1×/Woche Freitraining.

Aerial Hammock Standard

Hängemattenakrobatik hilft, schneller den Spagat zu erreichen und deinen Rücken flexibler zu machen als viele andere Sportarten. Das liegt daran, dass die Belastung der Muskeln anders und schonender verteilt wird.

Der Trainingsprozess ist spannend und außergewöhnlich – es lohnt sich auf jeden Fall, es auszuprobieren.

Das Training findet einmal pro Woche (4 Mal im Monat) mit einer Trainerin statt und einmal pro Woche als Freitraining.

Skill Boost Hammock

2×/Woche + Freitraining

Intensivprogramm Aerial Hammock für alle, die sich schneller weiterentwickeln möchten.

Training: 2×/Woche (8×/Monat) + 1×/Woche Freitraining.

Skill Boost Hammock

Dies ist ein intensives Trainingsprogramm, das auf schnelle Fortschritte ausgelegt ist. Es ist ideal für alle, die nicht gerne lange warten und körperlich aktiv sind.

Das Training findet zweimal pro Woche (8 Mal im Monat) mit einer Trainerin statt und einmal pro Woche als Freitraining.

Mix-Style (Pole Dance + Aerial Hammock)

2×/Woche + Freitraining

Ideal für alle, die sich gleichzeitig in mehrere Richtungen weiterentwickeln möchten.

Training: 2×/Woche (4× Pole + 4× Hammock/Monat) + 1×/Woche Freitraining.

Mix-Style

Jede Stunde ist anders, doch alle ergänzen sich und stärken nach und nach alle Muskelgruppen. Wir tanzen nicht nur und zeigen Elemente – wir lernen, unseren Körper zu kontrollieren, ihn zu verstehen und uns jeden Tag weiterzuentwickeln.

Dieses Programm beinhaltet das Erlernen zweier Luftakrobatiktechniken: Pole Dance und Hängemattentanz (Aerial Hammock).

Das Training findet zweimal pro Woche statt (4 Mal an der Stange und 4 Mal in der Hängematte im Monat) mit einer Trainerin sowie einmal pro Woche als Freitraining.

Pure Grace (50+)

2×/Woche + Freitraining

Pole Dance und Aerial Hammock für Frauen 50+: gesund und aktiv bleiben, Freude an Musik und anmutigen Bewegungen erleben sowie neue Fähigkeiten entwickeln.

Training: 2×/Woche (4× Pole + 4× Hammock/Monat) + 1×/Woche Freitraining.

Pure Grace (50+)

Dieser Kurs vereint Pole Dance und Kombinationen im Aerial Hammock speziell für Frauen über 50.

Die Hauptprioritäten des Kurses sind: – den Körper gesund und aktiv zu halten;
– Freude an Musik und an anmutigen Bewegungen zu erleben;
– neue Fähigkeiten zu entwickeln;
– positive Emotionen zu bekommen.

Alle Grenzen existieren nur im Kopf. Seien Sie mutig, um das Leben in seiner vollen Fülle zu leben.

Das Training findet zweimal pro Woche statt (4 Mal an der Stange und 4 Mal in der Hängematte im Monat) mit einer Trainerin sowie einmal pro Woche als Freitraining.

Stretching

1×/Woche + Freitraining

Gezielte Verbesserung der Beweglichkeit: Quer- und Längsspagat sowie ein flexibler, gesunder Rücken. Schritt für Schritt, achtsam und sicher.

Training: 1×/Woche (4×/Monat) + 1×/Woche Freitraining.

Stretching Kurs – Flexibilität, Dehnung und Körperentwicklung

Stretching: Flexibilität, Dehnung und Körperentwicklung

Dies ist ein Stretchingkurs zur gezielten Verbesserung der Beweglichkeit. Die Priorität liegt auf dem quer- und längsseitigen Spagat sowie einem flexiblen, gesunden Rücken. Wir erlernen die Grundlagen des Dehnens Schritt für Schritt, achtsam und sicher.

Das Rückentraining braucht besondere Aufmerksamkeit. Deshalb ist der Inhalt jeder Stunde anders und abwechslungsreich. Wir fördern eine vielseitige Entwicklung in mehreren Bereichen gleichzeitig – werde mit jedem Training gesünder, stärker und schöner.

So erzielen wir mit Freude nachhaltige Fortschritte und sichtbare Ergebnisse.

Das Training findet einmal pro Woche (4 Mal im Monat) mit einer Trainerin statt und einmal pro Woche als Freitraining.

Kursplan

Mo–Fr Zeitfenster + separate Zeiten am Wochenende.

Zeit	Mo	Di	Mi	Do	Fr
08:20		Pole Dance	Stretching	Aerial Hammock
09:20	Pole Dance	Aerial Hammock	Pole Dance	Stretching	Aerial Hammock
10:20	Pole Dance (50+)	Pole Dance	Aerial Hammock (50+)	Pole Dance	Pole Dance (50+)
Pause / Break
Kinder
15:20	Pole Sport	Aerial Hammock	Pole Sport	Pole Sport	Pole Sport Teen
16:20	Aerial Hammock	Pole Sport	Pole Sport Teen	Aerial Hammock	Aerial Hammock
Erwachsene
17:20	Pole Sport Teen	Aerial Hammock (50+)	Pole Dance	Pole Dance (50+)	Aerial Hammock
18:20	Pole Dance	Pole Dance	Aerial Hammock	Pole Dance	Exotic
19:20	Pole Dance	Exotic Pole Dance	Aerial Hammock
20:20

Wochenende

Samstag: 10:30–11:30 – Stretching
Sonntag: 12:00–16:00 – Freitraining

Hinweis: Zeiten/Belegung können sich ändern. Bitte kurz per E-Mail bestätigen.